El pickleball es un deporte que combina elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa, atrayendo tanto a principiantes como a personas que buscan mantenerse activas sin realizar ejercicios de alta exigencia física. ¿QUÉ ES? El pickleball es un deporte de raqueta que combina características de varias disciplinas y que puede practicarse tanto de forma recreativa como competitiva. Mezcla de deportes. Integra elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa. Cancha. Se juega en una superficie de 13.4 metros de largo por 6.1 metros de ancho, dimensiones similares a las de una cancha de bádminton para dobles y más pequeñas que una de tenis. Red. La altura de la red en el centro de la cancha es de 86 centímetros, ligeramente más baja que una red de tenis. Equipamiento. Utiliza paletas sólidas y una pelota plástica perforada diseñada para ofrecer un rebote más controlado. Puede jugarse en individuales o dobles, siendo la modalidad de dobles una de las más populares por su carácter social. ¿POR QUÉ ESTÁ CRECIENDO? Su expansión se debe a una combinación de accesibilidad, diversión y facilidad de aprendizaje, ya que los fundamentos básicos pueden dominarse en poco tiempo y tiene reglas sencillas que permiten a personas sin experiencia deportiva comenzar rápidamente. Además, favorece la convivencia al ser practicado como una actividad social más que competitiva y requiere menos exigencia física debido a la cancha más pequeña. BENEFICIOS Mejora la salud cardiovascular. Ayuda a mantener activo el corazón y favorece la circulación sanguínea. Fortalece la coordinación. Requiere reflejos, precisión y control de movimientos. Contribuye al equilibrio y la movilidad. Puede ayudar a conservar habilidades físicas importantes con el paso de los años. Reduce el estrés. La actividad física y la interacción social favorecen el bienestar emocional. ¿QUIÉN PUEDE JUGARLO? Una de las principales ventajas del pickleball es que puede adaptarse a personas de distintas edades y niveles de condición física, desde jóvenes hasta adultos mayores interesados en practicar deporte de forma segura y socialmente. También es ideal para familias que buscan compartir tiempo juntos mediante una actividad física. ¿QUÉ NECESITAS PARA EMPEZAR? Iniciar en el pickleball requiere poco equipamiento y una inversión relativamente baja en comparación con otros deportes. Necesitarás una paleta, pelotas especiales, calzado deportivo adecuado y acceso a una cancha adecuada para jugar este deporte. LAS CLAVES El pickleball combina elementos del tenis, del bádminton y del tenis de mesa. Su facilidad de aprendizaje ha impulsado su crecimiento en numerosos países. Puede practicarse a cualquier edad y adaptarse a distintos niveles de condición física. Destaca por reunir ejercicio, entretenimiento e interacción social en una sola actividad. DATOS CURIOSOS Nació en Estados Unidos. El pickleball fue creado en 1965 como una actividad recreativa para toda la familia. Su nombre tiene varias teorías. Aunque existe una versión popular relacionada con una mascota familiar llamada Pickles, también se ha señalado que el nombre podría provenir de un término utilizado en el remo. Combina tres deportes. Sus reglas y dinámica incorporan elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa. Puede jugarse en interiores o exteriores. Esto ha facilitado su expansión en clubes, parques y centros deportivos. Su crecimiento ha sido acelerado. En los últimos años se ha convertido en una actividad recreativa con mayor expansión en diversos países. Cerca de la red existe un área conocida como La cocina, donde los jugadores no pueden golpear la pelota de aire, una regla que distingue al pickleball de otros deportes de raqueta. FUENTES: USA PICKLEBALL, INTERNATIONAL PICKLEBALL FEDERATION Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El parkour, cuyo nombre tiene un origen francés (parcours du combattant, o carreras de obstáculos), es una disciplina que se basa en el desplazamiento de un punto a otro de una forma fuera de lo convencional, buscando la eficiencia y la sencillez, sometiendo a tu cuerpo a pruebas cuyo elemento base es la espectacularidad. Las características principales del parkour son: Movimiento eficiente. El objetivo del parkour es moverse de forma rápida y eficiente, superando obstáculos sin interrupciones. Se busca utilizar el cuerpo de forma óptima para minimizar el esfuerzo y maximizar la fluidez. Adaptabilidad. Los practicantes deben ser capaces de evaluar rápidamente su entorno y utilizar los obstáculos disponibles de manera creativa. Se fomenta la capacidad de pensar de forma rápida y flexible para encontrar soluciones a los desafíos. Fuerza y resistencia. El parkour requiere de una buena condición física. Los practicantes deben desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, los brazos y el torso. También se necesita resistencia para poder realizar movimientos repetitivos y mantener un ritmo constante. Control corporal. Los practicantes deben tener un buen equilibrio, coordinación y conciencia espacial para poder realizar movimientos precisos y seguros. Se trabaja en el desarrollo de la propiocepción y la capacidad de controlar los movimientos en diferentes planos y direcciones. Mentalidad positiva y superación personal. El parkour no sólo se trata de habilidades físicas. También fomenta la confianza en uno mismo, la perseverancia y la capacidad de enfrentar y superar miedos y desafíos. Se busca desarrollar una mentalidad resiliente y enfocada en el crecimiento personal. LAS CLAVES • El parkour fue creado por David Belle, un atleta, coreógrafo y actor de acción para escenas de riesgo, que en los años 90 comenzó a darle forma a lo que años después se convertiría en todo un movimiento, con una filosofía física y mental. • Saltar, trepar, correr, rodar y gatear son parte de los recursos que los traceurs (hombres) o traceuses (mujeres), como se les llama a quienes practican parkour, tienen a su disposición. • La esencia del parkour, también conocido como el arte del desplazamiento, consiste en adaptar el entorno y enfrentarlo con creatividad y diversión. CÓMO INICIAR Para iniciar en este deporte, es importante conocer algunos consejos que pueden ayudarte en esta actividad. Aprende las técnicas básicas. El parkour es una disciplina urbana fascinante que destaca por su enfoque en la superación de obstáculos de manera fluida y creativa. Para ello, se utilizan una serie de movimientos fundamentales como saltos, escaladas, equilibrios y giros para desplazarse con agilidad y rapidez por un entorno determinado. Trabaja en tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El parkour requiere un cuerpo fuerte y ágil. Realiza ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y estiramientos. Encuentra un lugar seguro para practicar. Busca un parque o área con obstáculos naturales como bancos, muros o escaleras. Asegúrate de que el terreno sea seguro y esté libre de peligros. Sé consciente de tu entorno. Observa los obstáculos antes de intentar superarlos. Calcula distancias y alturas para evitar lesiones. Practica la caída segura. Aprende a caer correctamente para minimizar el impacto en tus articulaciones. Rodar al caer puede ayudarte a absorber la energía y proteger tu cuerpo. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES Como toda actividad física, es necesario seguir algunas recomendaciones básicas para evitar lesiones y frustraciones. * Entra en calor.* Un calentamiento adecuado disminuye el riesgo de lesiones y prepara los músculos y articulaciones para las exigencias del entrenamiento. * Usa ropa cómoda.* No deseas enredarte con tu ropa en medio de un salto. Procura que el calzado no sea rígido, que tenga una suela amortiguada y que proteja tanto a tus pies como a tus tobillos. * Conoce tus límites: * Es fundamental ir de a poco, ya que los riesgos de no hacerlo son grandes. * Familiarízate con tu entorno.* Nunca saltes hacia o por encima de un obstáculo sin saber qué hay del otro lado. FUENTES: RED BULL, SMART FIT Y SPORTIUM CLUB. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El pickleball es un deporte que combina elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa, atrayendo tanto a principiantes como a personas que buscan mantenerse activas sin realizar ejercicios de alta exigencia física. ¿QUÉ ES? El pickleball es un deporte de raqueta que combina características de varias disciplinas y que puede practicarse tanto de forma recreativa como competitiva. Mezcla de deportes. Integra elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa. Cancha. Se juega en una superficie de 13.4 metros de largo por 6.1 metros de ancho, dimensiones similares a las de una cancha de bádminton para dobles y más pequeñas que una de tenis. Red. La altura de la red en el centro de la cancha es de 86 centímetros, ligeramente más baja que una red de tenis. Equipamiento. Utiliza paletas sólidas y una pelota plástica perforada diseñada para ofrecer un rebote más controlado. Puede jugarse en individuales o dobles, siendo la modalidad de dobles una de las más populares por su carácter social. ¿POR QUÉ ESTÁ CRECIENDO? Su expansión se debe a una combinación de accesibilidad, diversión y facilidad de aprendizaje, ya que los fundamentos básicos pueden dominarse en poco tiempo y tiene reglas sencillas que permiten a personas sin experiencia deportiva comenzar rápidamente. Además, favorece la convivencia al ser practicado como una actividad social más que competitiva y requiere menos exigencia física debido a la cancha más pequeña. BENEFICIOS Mejora la salud cardiovascular. Ayuda a mantener activo el corazón y favorece la circulación sanguínea. Fortalece la coordinación. Requiere reflejos, precisión y control de movimientos. Contribuye al equilibrio y la movilidad. Puede ayudar a conservar habilidades físicas importantes con el paso de los años. Reduce el estrés. La actividad física y la interacción social favorecen el bienestar emocional. ¿QUIÉN PUEDE JUGARLO? Una de las principales ventajas del pickleball es que puede adaptarse a personas de distintas edades y niveles de condición física, desde jóvenes hasta adultos mayores interesados en practicar deporte de forma segura y socialmente. También es ideal para familias que buscan compartir tiempo juntos mediante una actividad física. ¿QUÉ NECESITAS PARA EMPEZAR? Iniciar en el pickleball requiere poco equipamiento y una inversión relativamente baja en comparación con otros deportes. Necesitarás una paleta, pelotas especiales, calzado deportivo adecuado y acceso a una cancha adecuada para jugar este deporte. LAS CLAVES El pickleball combina elementos del tenis, del bádminton y del tenis de mesa. Su facilidad de aprendizaje ha impulsado su crecimiento en numerosos países. Puede practicarse a cualquier edad y adaptarse a distintos niveles de condición física. Destaca por reunir ejercicio, entretenimiento e interacción social en una sola actividad. DATOS CURIOSOS Nació en Estados Unidos. El pickleball fue creado en 1965 como una actividad recreativa para toda la familia. Su nombre tiene varias teorías. Aunque existe una versión popular relacionada con una mascota familiar llamada Pickles, también se ha señalado que el nombre podría provenir de un término utilizado en el remo. Combina tres deportes. Sus reglas y dinámica incorporan elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa. Puede jugarse en interiores o exteriores. Esto ha facilitado su expansión en clubes, parques y centros deportivos. Su crecimiento ha sido acelerado. En los últimos años se ha convertido en una actividad recreativa con mayor expansión en diversos países. Cerca de la red existe un área conocida como La cocina, donde los jugadores no pueden golpear la pelota de aire, una regla que distingue al pickleball de otros deportes de raqueta. FUENTES: USA PICKLEBALL, INTERNATIONAL PICKLEBALL FEDERATION Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El parkour, cuyo nombre tiene un origen francés (parcours du combattant, o carreras de obstáculos), es una disciplina que se basa en el desplazamiento de un punto a otro de una forma fuera de lo convencional, buscando la eficiencia y la sencillez, sometiendo a tu cuerpo a pruebas cuyo elemento base es la espectacularidad. Las características principales del parkour son: Movimiento eficiente. El objetivo del parkour es moverse de forma rápida y eficiente, superando obstáculos sin interrupciones. Se busca utilizar el cuerpo de forma óptima para minimizar el esfuerzo y maximizar la fluidez. Adaptabilidad. Los practicantes deben ser capaces de evaluar rápidamente su entorno y utilizar los obstáculos disponibles de manera creativa. Se fomenta la capacidad de pensar de forma rápida y flexible para encontrar soluciones a los desafíos. Fuerza y resistencia. El parkour requiere de una buena condición física. Los practicantes deben desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, los brazos y el torso. También se necesita resistencia para poder realizar movimientos repetitivos y mantener un ritmo constante. Control corporal. Los practicantes deben tener un buen equilibrio, coordinación y conciencia espacial para poder realizar movimientos precisos y seguros. Se trabaja en el desarrollo de la propiocepción y la capacidad de controlar los movimientos en diferentes planos y direcciones. Mentalidad positiva y superación personal. El parkour no sólo se trata de habilidades físicas. También fomenta la confianza en uno mismo, la perseverancia y la capacidad de enfrentar y superar miedos y desafíos. Se busca desarrollar una mentalidad resiliente y enfocada en el crecimiento personal. LAS CLAVES • El parkour fue creado por David Belle, un atleta, coreógrafo y actor de acción para escenas de riesgo, que en los años 90 comenzó a darle forma a lo que años después se convertiría en todo un movimiento, con una filosofía física y mental. • Saltar, trepar, correr, rodar y gatear son parte de los recursos que los traceurs (hombres) o traceuses (mujeres), como se les llama a quienes practican parkour, tienen a su disposición. • La esencia del parkour, también conocido como el arte del desplazamiento, consiste en adaptar el entorno y enfrentarlo con creatividad y diversión. CÓMO INICIAR Para iniciar en este deporte, es importante conocer algunos consejos que pueden ayudarte en esta actividad. Aprende las técnicas básicas. El parkour es una disciplina urbana fascinante que destaca por su enfoque en la superación de obstáculos de manera fluida y creativa. Para ello, se utilizan una serie de movimientos fundamentales como saltos, escaladas, equilibrios y giros para desplazarse con agilidad y rapidez por un entorno determinado. Trabaja en tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El parkour requiere un cuerpo fuerte y ágil. Realiza ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y estiramientos. Encuentra un lugar seguro para practicar. Busca un parque o área con obstáculos naturales como bancos, muros o escaleras. Asegúrate de que el terreno sea seguro y esté libre de peligros. Sé consciente de tu entorno. Observa los obstáculos antes de intentar superarlos. Calcula distancias y alturas para evitar lesiones. Practica la caída segura. Aprende a caer correctamente para minimizar el impacto en tus articulaciones. Rodar al caer puede ayudarte a absorber la energía y proteger tu cuerpo. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES Como toda actividad física, es necesario seguir algunas recomendaciones básicas para evitar lesiones y frustraciones. * Entra en calor.* Un calentamiento adecuado disminuye el riesgo de lesiones y prepara los músculos y articulaciones para las exigencias del entrenamiento. * Usa ropa cómoda.* No deseas enredarte con tu ropa en medio de un salto. Procura que el calzado no sea rígido, que tenga una suela amortiguada y que proteja tanto a tus pies como a tus tobillos. * Conoce tus límites: * Es fundamental ir de a poco, ya que los riesgos de no hacerlo son grandes. * Familiarízate con tu entorno.* Nunca saltes hacia o por encima de un obstáculo sin saber qué hay del otro lado. FUENTES: RED BULL, SMART FIT Y SPORTIUM CLUB. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
