El parkour, cuyo nombre tiene un origen francés (parcours du combattant, o carreras de obstáculos), es una disciplina que se basa en el desplazamiento de un punto a otro de una forma fuera de lo convencional, buscando la eficiencia y la sencillez, sometiendo a tu cuerpo a pruebas cuyo elemento base es la espectacularidad. Las características principales del parkour son: Movimiento eficiente. El objetivo del parkour es moverse de forma rápida y eficiente, superando obstáculos sin interrupciones. Se busca utilizar el cuerpo de forma óptima para minimizar el esfuerzo y maximizar la fluidez. Adaptabilidad. Los practicantes deben ser capaces de evaluar rápidamente su entorno y utilizar los obstáculos disponibles de manera creativa. Se fomenta la capacidad de pensar de forma rápida y flexible para encontrar soluciones a los desafíos. Fuerza y resistencia. El parkour requiere de una buena condición física. Los practicantes deben desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, los brazos y el torso. También se necesita resistencia para poder realizar movimientos repetitivos y mantener un ritmo constante. Control corporal. Los practicantes deben tener un buen equilibrio, coordinación y conciencia espacial para poder realizar movimientos precisos y seguros. Se trabaja en el desarrollo de la propiocepción y la capacidad de controlar los movimientos en diferentes planos y direcciones. Mentalidad positiva y superación personal. El parkour no sólo se trata de habilidades físicas. También fomenta la confianza en uno mismo, la perseverancia y la capacidad de enfrentar y superar miedos y desafíos. Se busca desarrollar una mentalidad resiliente y enfocada en el crecimiento personal. LAS CLAVES • El parkour fue creado por David Belle, un atleta, coreógrafo y actor de acción para escenas de riesgo, que en los años 90 comenzó a darle forma a lo que años después se convertiría en todo un movimiento, con una filosofía física y mental. • Saltar, trepar, correr, rodar y gatear son parte de los recursos que los traceurs (hombres) o traceuses (mujeres), como se les llama a quienes practican parkour, tienen a su disposición. • La esencia del parkour, también conocido como el arte del desplazamiento, consiste en adaptar el entorno y enfrentarlo con creatividad y diversión. CÓMO INICIAR Para iniciar en este deporte, es importante conocer algunos consejos que pueden ayudarte en esta actividad. Aprende las técnicas básicas. El parkour es una disciplina urbana fascinante que destaca por su enfoque en la superación de obstáculos de manera fluida y creativa. Para ello, se utilizan una serie de movimientos fundamentales como saltos, escaladas, equilibrios y giros para desplazarse con agilidad y rapidez por un entorno determinado. Trabaja en tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El parkour requiere un cuerpo fuerte y ágil. Realiza ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y estiramientos. Encuentra un lugar seguro para practicar. Busca un parque o área con obstáculos naturales como bancos, muros o escaleras. Asegúrate de que el terreno sea seguro y esté libre de peligros. Sé consciente de tu entorno. Observa los obstáculos antes de intentar superarlos. Calcula distancias y alturas para evitar lesiones. Practica la caída segura. Aprende a caer correctamente para minimizar el impacto en tus articulaciones. Rodar al caer puede ayudarte a absorber la energía y proteger tu cuerpo. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES Como toda actividad física, es necesario seguir algunas recomendaciones básicas para evitar lesiones y frustraciones. * Entra en calor.* Un calentamiento adecuado disminuye el riesgo de lesiones y prepara los músculos y articulaciones para las exigencias del entrenamiento. * Usa ropa cómoda.* No deseas enredarte con tu ropa en medio de un salto. Procura que el calzado no sea rígido, que tenga una suela amortiguada y que proteja tanto a tus pies como a tus tobillos. * Conoce tus límites: * Es fundamental ir de a poco, ya que los riesgos de no hacerlo son grandes. * Familiarízate con tu entorno.* Nunca saltes hacia o por encima de un obstáculo sin saber qué hay del otro lado. FUENTES: RED BULL, SMART FIT Y SPORTIUM CLUB. Fuente: Publimetro Deportes
El mediocampista Javier Araya, jugador del Rangers de Talca, ha tomado la decisión de retirarse temporalmente del fútbol profesional a sus 20 años debido a un cuadro de depresión. Esta noticia, comunicada a través de sus redes sociales, ha generado preocupación tanto en el club como en los seguidores rojinegros. “Les quería dar una noticia familia rojinegra, estoy combatiendo una depresión, pasándola mal. Les quería comentar que ya no seguiré jugando, espero algún día nos podamos encontrar”, expresó Araya en una historia de Instagram que luego eliminó. A pesar de la brevedad del mensaje, ha encendido las alarmas sobre su estado emocional. Araya, quien ha participado en cuatro partidos durante la temporada 2026 y acumula un total de 49 encuentros con el equipo talquino, se había destacado como una promesa joven en el plantel. Sin embargo, su rendimiento y continuidad se habían visto afectados en los primeros meses del año. Desde la dirigencia del club, el gerente general Daniel Mejías se refirió a la situación con preocupación: “Para nosotros es una situación muy lamentable. Javier es parte importante de nuestro patrimonio, no sólo deportivo, también humano”. Además, destacó el apoyo constante que han brindado al jugador: “Durante este tiempo hemos estado muy cerca de él apoyando en distintas instancias y a todo nivel. Es evidente que lo necesitamos más que nunca en la cancha, pero nuestra principal preocupación es la persona”. El inicio de temporada de Araya estuvo marcado por dificultades, presentando licencias médicas que lo dejaron fuera de la pretemporada y generando dudas sobre su futuro profesional. A pesar de su regreso progresivo al equipo y su participación en varios partidos recientes, volvió a quedar fuera de las convocatorias previas. Mientras tanto, el Rangers se prepara para enfrentar a Deportes Temuco en la novena jornada del campeonato de ascenso. El partido está programado para este sábado 25 de abril a las 20:30 horas en el estadio Germán Becker. Fuente: Publimetro Deportes
Nicolás Jarry tuvo un exitoso debut el martes 14 de abril en el Challenger 125 de Oeiras III, en Portugal. El tenista chileno, actualmente clasificado en el puesto 155º del ranking ATP, venció al danés Elmer Moller (129º), quien era el octavo cabeza de serie del torneo. El jugador de 30 años necesitó exactamente “dos horas de juego” para cerrar el marcador con un resultado de 6-2, 3-6 y 6-0. Desde el inicio del partido, la cuarta raqueta nacional mostró un alto nivel de concentración en la superficie de arcilla. Con dos quiebres de servicio en el tercer y quinto juego, Jarry logró llevarse el primer set con autoridad. Sin embargo, en la segunda manga, el rendimiento del chileno disminuyó, permitiendo a Moller tomar control desde la línea de base e igualar las acciones con un quiebre en el cuarto game. En el set final, Jarry recuperó su solidez y “destrozó al danés con tres quiebres y un arrollador juego de fondo”, además de mostrar firmeza en su saque. El contundente resultado de 6-0 confirmó las buenas sensaciones que Jarry había demostrado la semana anterior al llegar a las “semifinales” en el Challenger de Madrid, España. Con este exitoso debut, Jarry avanza a los octavos de final del torneo. En la próxima etapa, se enfrentará al tenista local Jaime Faria (142º), quien derrotó al neerlandés Guy Den Ouden por 6-7, 6-2 y 6-4. Este encuentro representa una oportunidad de revancha para Jarry, ya que Faria tiene ventaja en el único enfrentamiento previo entre ambos jugadores. Este partido tuvo lugar este año en la fase clasificatoria del ATP de Río de Janeiro, resultando en un “triunfo para Faria” con parciales de 7-6, 6-7 y 6-3. Mientras Nicolás Jarry sigue avanzando en Portugal, la jornada para el tenis chileno en Europa tuvo otros resultados. En el ATP de Múnich, Alejandro Tabilo, la primera raqueta nacional, fue eliminado en la primera ronda al perder contra Joao Fonseca en sets corridos. Con esto, Jarry se convierte en el principal representante chileno en competencia esta semana dentro del circuito Challenger. Fuente: Publimetro Deportes
El deporte femenino continúa su ascenso y ahora se suma una nueva plataforma: TVN transmitirá la Liga Nacional Femenina de Básquetbol 2026, llevando una de las competencias de mayor crecimiento en los últimos años a todo el país. El campeonato se llevará a cabo del 11 de abril al 14 de julio, con un total de 83 partidos distribuidos en 16 semanas de competencia. TVN emitirá un partido semanal a través de sus plataformas digitales (YouTube TVN, TVN.cl y la app gratuita TVN Play), fortaleciendo su estrategia multiplataforma y su conexión con nuevas audiencias. El director de Programación de TVN, Javier Goldschmied, resaltó que el deporte femenino dejó de ser promesa para transformarse en presente, y en TVN queremos ser parte activa de ese crecimiento. La Liga Nacional Femenina de Básquetbol es una competencia vibrante, con alto nivel competitivo y una historia que merece ser vista. Este acuerdo nos permite llevar ese contenido a nuestras plataformas digitales, conectar con otras audiencias y seguir posicionando a TVN como un actor relevante en la difusión del deporte chileno. La Liga cuenta con cerca de 120 deportistas compitiendo por el título del Torneo de Apertura. Los equipos participantes incluyen a Sportiva Italiana, Municipal Puente Alto, Colegio Los Leones de Quilpué, Gimnástico de Viña del Mar, Sergio Ceppi, Azul y Rojo, Santiago Morning Quilicura Básquetbol y Universidad de Concepción. El primer encuentro está programado para el sábado 11 de abril a las 16:00, enfrentando a Municipal Puente Alto contra el actual campeón Sportiva italiana. Esta liga ha consolidado su nivel competitivo y visibilidad, convirtiéndose en un espacio fundamental para el desarrollo del básquetbol femenino en Chile. Javier Goldschmied agregó: Aquí no solo estamos transmitiendo partidos, estamos visibilizando historias, esfuerzo y referentes para nuevas generaciones. Ese es el valor que buscamos potenciar con estos eventos. Karin Heerwagen, presidenta de la Federación de Básquetbol de Chile, expresó su aprecio por este acuerdo que permitirá llevar toda la emoción y pasión del baloncesto femenino nacional a diversos rincones del país. Esta alianza con TVN es un paso muy relevante para el desarrollo del básquetbol femenino en Chile. La Liga Nacional Femenina ha crecido sostenidamente en los últimos años, no solo en nivel competitivo, sino también en organización y proyección. Este año poder contar con una plataforma como TVN nos permitirá amplificar el trabajo de nuestras deportistas, visibilizar sus historias y acercar este deporte a todo el país, manifestó. Estamos convencidos de que este tipo de acuerdos son fundamentales para seguir fortaleciendo el básquetbol nacional y generar más oportunidades para las futuras generaciones, añadió. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El parkour, cuyo nombre tiene un origen francés (parcours du combattant, o carreras de obstáculos), es una disciplina que se basa en el desplazamiento de un punto a otro de una forma fuera de lo convencional, buscando la eficiencia y la sencillez, sometiendo a tu cuerpo a pruebas cuyo elemento base es la espectacularidad. Las características principales del parkour son: Movimiento eficiente. El objetivo del parkour es moverse de forma rápida y eficiente, superando obstáculos sin interrupciones. Se busca utilizar el cuerpo de forma óptima para minimizar el esfuerzo y maximizar la fluidez. Adaptabilidad. Los practicantes deben ser capaces de evaluar rápidamente su entorno y utilizar los obstáculos disponibles de manera creativa. Se fomenta la capacidad de pensar de forma rápida y flexible para encontrar soluciones a los desafíos. Fuerza y resistencia. El parkour requiere de una buena condición física. Los practicantes deben desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, los brazos y el torso. También se necesita resistencia para poder realizar movimientos repetitivos y mantener un ritmo constante. Control corporal. Los practicantes deben tener un buen equilibrio, coordinación y conciencia espacial para poder realizar movimientos precisos y seguros. Se trabaja en el desarrollo de la propiocepción y la capacidad de controlar los movimientos en diferentes planos y direcciones. Mentalidad positiva y superación personal. El parkour no sólo se trata de habilidades físicas. También fomenta la confianza en uno mismo, la perseverancia y la capacidad de enfrentar y superar miedos y desafíos. Se busca desarrollar una mentalidad resiliente y enfocada en el crecimiento personal. LAS CLAVES • El parkour fue creado por David Belle, un atleta, coreógrafo y actor de acción para escenas de riesgo, que en los años 90 comenzó a darle forma a lo que años después se convertiría en todo un movimiento, con una filosofía física y mental. • Saltar, trepar, correr, rodar y gatear son parte de los recursos que los traceurs (hombres) o traceuses (mujeres), como se les llama a quienes practican parkour, tienen a su disposición. • La esencia del parkour, también conocido como el arte del desplazamiento, consiste en adaptar el entorno y enfrentarlo con creatividad y diversión. CÓMO INICIAR Para iniciar en este deporte, es importante conocer algunos consejos que pueden ayudarte en esta actividad. Aprende las técnicas básicas. El parkour es una disciplina urbana fascinante que destaca por su enfoque en la superación de obstáculos de manera fluida y creativa. Para ello, se utilizan una serie de movimientos fundamentales como saltos, escaladas, equilibrios y giros para desplazarse con agilidad y rapidez por un entorno determinado. Trabaja en tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El parkour requiere un cuerpo fuerte y ágil. Realiza ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas y estiramientos. Encuentra un lugar seguro para practicar. Busca un parque o área con obstáculos naturales como bancos, muros o escaleras. Asegúrate de que el terreno sea seguro y esté libre de peligros. Sé consciente de tu entorno. Observa los obstáculos antes de intentar superarlos. Calcula distancias y alturas para evitar lesiones. Practica la caída segura. Aprende a caer correctamente para minimizar el impacto en tus articulaciones. Rodar al caer puede ayudarte a absorber la energía y proteger tu cuerpo. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES Como toda actividad física, es necesario seguir algunas recomendaciones básicas para evitar lesiones y frustraciones. * Entra en calor.* Un calentamiento adecuado disminuye el riesgo de lesiones y prepara los músculos y articulaciones para las exigencias del entrenamiento. * Usa ropa cómoda.* No deseas enredarte con tu ropa en medio de un salto. Procura que el calzado no sea rígido, que tenga una suela amortiguada y que proteja tanto a tus pies como a tus tobillos. * Conoce tus límites: * Es fundamental ir de a poco, ya que los riesgos de no hacerlo son grandes. * Familiarízate con tu entorno.* Nunca saltes hacia o por encima de un obstáculo sin saber qué hay del otro lado. FUENTES: RED BULL, SMART FIT Y SPORTIUM CLUB. Fuente: Publimetro Deportes
El mediocampista Javier Araya, jugador del Rangers de Talca, ha tomado la decisión de retirarse temporalmente del fútbol profesional a sus 20 años debido a un cuadro de depresión. Esta noticia, comunicada a través de sus redes sociales, ha generado preocupación tanto en el club como en los seguidores rojinegros. “Les quería dar una noticia familia rojinegra, estoy combatiendo una depresión, pasándola mal. Les quería comentar que ya no seguiré jugando, espero algún día nos podamos encontrar”, expresó Araya en una historia de Instagram que luego eliminó. A pesar de la brevedad del mensaje, ha encendido las alarmas sobre su estado emocional. Araya, quien ha participado en cuatro partidos durante la temporada 2026 y acumula un total de 49 encuentros con el equipo talquino, se había destacado como una promesa joven en el plantel. Sin embargo, su rendimiento y continuidad se habían visto afectados en los primeros meses del año. Desde la dirigencia del club, el gerente general Daniel Mejías se refirió a la situación con preocupación: “Para nosotros es una situación muy lamentable. Javier es parte importante de nuestro patrimonio, no sólo deportivo, también humano”. Además, destacó el apoyo constante que han brindado al jugador: “Durante este tiempo hemos estado muy cerca de él apoyando en distintas instancias y a todo nivel. Es evidente que lo necesitamos más que nunca en la cancha, pero nuestra principal preocupación es la persona”. El inicio de temporada de Araya estuvo marcado por dificultades, presentando licencias médicas que lo dejaron fuera de la pretemporada y generando dudas sobre su futuro profesional. A pesar de su regreso progresivo al equipo y su participación en varios partidos recientes, volvió a quedar fuera de las convocatorias previas. Mientras tanto, el Rangers se prepara para enfrentar a Deportes Temuco en la novena jornada del campeonato de ascenso. El partido está programado para este sábado 25 de abril a las 20:30 horas en el estadio Germán Becker. Fuente: Publimetro Deportes
Nicolás Jarry tuvo un exitoso debut el martes 14 de abril en el Challenger 125 de Oeiras III, en Portugal. El tenista chileno, actualmente clasificado en el puesto 155º del ranking ATP, venció al danés Elmer Moller (129º), quien era el octavo cabeza de serie del torneo. El jugador de 30 años necesitó exactamente “dos horas de juego” para cerrar el marcador con un resultado de 6-2, 3-6 y 6-0. Desde el inicio del partido, la cuarta raqueta nacional mostró un alto nivel de concentración en la superficie de arcilla. Con dos quiebres de servicio en el tercer y quinto juego, Jarry logró llevarse el primer set con autoridad. Sin embargo, en la segunda manga, el rendimiento del chileno disminuyó, permitiendo a Moller tomar control desde la línea de base e igualar las acciones con un quiebre en el cuarto game. En el set final, Jarry recuperó su solidez y “destrozó al danés con tres quiebres y un arrollador juego de fondo”, además de mostrar firmeza en su saque. El contundente resultado de 6-0 confirmó las buenas sensaciones que Jarry había demostrado la semana anterior al llegar a las “semifinales” en el Challenger de Madrid, España. Con este exitoso debut, Jarry avanza a los octavos de final del torneo. En la próxima etapa, se enfrentará al tenista local Jaime Faria (142º), quien derrotó al neerlandés Guy Den Ouden por 6-7, 6-2 y 6-4. Este encuentro representa una oportunidad de revancha para Jarry, ya que Faria tiene ventaja en el único enfrentamiento previo entre ambos jugadores. Este partido tuvo lugar este año en la fase clasificatoria del ATP de Río de Janeiro, resultando en un “triunfo para Faria” con parciales de 7-6, 6-7 y 6-3. Mientras Nicolás Jarry sigue avanzando en Portugal, la jornada para el tenis chileno en Europa tuvo otros resultados. En el ATP de Múnich, Alejandro Tabilo, la primera raqueta nacional, fue eliminado en la primera ronda al perder contra Joao Fonseca en sets corridos. Con esto, Jarry se convierte en el principal representante chileno en competencia esta semana dentro del circuito Challenger. Fuente: Publimetro Deportes
El deporte femenino continúa su ascenso y ahora se suma una nueva plataforma: TVN transmitirá la Liga Nacional Femenina de Básquetbol 2026, llevando una de las competencias de mayor crecimiento en los últimos años a todo el país. El campeonato se llevará a cabo del 11 de abril al 14 de julio, con un total de 83 partidos distribuidos en 16 semanas de competencia. TVN emitirá un partido semanal a través de sus plataformas digitales (YouTube TVN, TVN.cl y la app gratuita TVN Play), fortaleciendo su estrategia multiplataforma y su conexión con nuevas audiencias. El director de Programación de TVN, Javier Goldschmied, resaltó que el deporte femenino dejó de ser promesa para transformarse en presente, y en TVN queremos ser parte activa de ese crecimiento. La Liga Nacional Femenina de Básquetbol es una competencia vibrante, con alto nivel competitivo y una historia que merece ser vista. Este acuerdo nos permite llevar ese contenido a nuestras plataformas digitales, conectar con otras audiencias y seguir posicionando a TVN como un actor relevante en la difusión del deporte chileno. La Liga cuenta con cerca de 120 deportistas compitiendo por el título del Torneo de Apertura. Los equipos participantes incluyen a Sportiva Italiana, Municipal Puente Alto, Colegio Los Leones de Quilpué, Gimnástico de Viña del Mar, Sergio Ceppi, Azul y Rojo, Santiago Morning Quilicura Básquetbol y Universidad de Concepción. El primer encuentro está programado para el sábado 11 de abril a las 16:00, enfrentando a Municipal Puente Alto contra el actual campeón Sportiva italiana. Esta liga ha consolidado su nivel competitivo y visibilidad, convirtiéndose en un espacio fundamental para el desarrollo del básquetbol femenino en Chile. Javier Goldschmied agregó: Aquí no solo estamos transmitiendo partidos, estamos visibilizando historias, esfuerzo y referentes para nuevas generaciones. Ese es el valor que buscamos potenciar con estos eventos. Karin Heerwagen, presidenta de la Federación de Básquetbol de Chile, expresó su aprecio por este acuerdo que permitirá llevar toda la emoción y pasión del baloncesto femenino nacional a diversos rincones del país. Esta alianza con TVN es un paso muy relevante para el desarrollo del básquetbol femenino en Chile. La Liga Nacional Femenina ha crecido sostenidamente en los últimos años, no solo en nivel competitivo, sino también en organización y proyección. Este año poder contar con una plataforma como TVN nos permitirá amplificar el trabajo de nuestras deportistas, visibilizar sus historias y acercar este deporte a todo el país, manifestó. Estamos convencidos de que este tipo de acuerdos son fundamentales para seguir fortaleciendo el básquetbol nacional y generar más oportunidades para las futuras generaciones, añadió. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
